Tips For Good Sleep: नींद की कमी आप को बीमार कर सकती है. हाई बीपी के चिड़चिड़ापन के साथ यह हृदय और मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचाते .हैं इसलिए अच्छी नींद स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. अच्छी नींद के लिए आपको खुद को कुछ पहल करने की आवश्यकता होगी.
अच्छी नींद के लिए खुद को पहल करना है सबसे जरूरी
●मेहनत करने से अच्छी नींद आती है, क्योंकि दर्द निवारक रसायन एंडोर्फिंन निर्मित होता है. अच्छी नींद लेने के पश्चात अगले दिन ज्यादा सनम के लिए शरीर में ऊर्जा आती है इस प्रकार मेहनत और विश्राम दोनों परस्पर निर्भर है
●अनियमित क्रियाकलापों की वजह से नींद का समय बाधित होता है. इसके लिए जरूरी है कि आप समय पर सोना और जागना जरूरी है शरीर को बायोलॉजिकल क्लॉक को रीसेट करने के लिए एक बार निर्णय कर ले की कितने बजे जागना है, और कितने बजे सोना है . फिर उसका पालन हर हाल में करें शुरू में तीन-चार दिन घटनाएं महसूस हो सकती है फिर धीरे-धीरे आदत हो जाएगी . इसके लिए आपको घड़ी के अलार्म की जरूरत भी नहीं होगी.
●विकास में बिजली बत्ती को ऐसी व्यवस्था कर दी है कि हम अंधकार से वंचित हो गए जबकि अंधेरे की जरूरत होती है मेलाटोनिन नामक रसायन को बनाने के लिए जिससे नींद आती है सोने के समय से 1 घंटे पहले घर की तेज लाइट बंद कर दीजिए शाम के बाद मोबाइल और लैपटॉप से दूर रहे एलईडी आइसक्रीम से निकली नीली प्रकाश किरण जब आंखों पर पड़ती है, तो ब्रेन को सूचना मिलते हैं कि अभी दिन है . मस्तिष्क दिग्भ्रमित हो जाता है इसलिए कंफ्यूजन में वह मेला टॉनिक का निर्माण नहीं कर पाता.
●रात को अपना कमरा सामान्य से ज्यादा ठंडा रखें. यदि टीम के वक्त आप 21 से 22 डिग्री तापमान पर सक्रिय करते हैं तो 18 से 20 डिग्री सेल्सियस पर हमारा ब्रेन आसानी से सो सकता है तथा बॉडी भी निष्क्रिय हो जाती है 25 से 26 डिग्री पर नींद की क्वालिटी में कमी पड़ जाती है. गर्मी एक प्रकार की ऊर्जा है जो सक्रियता वह बेचैनी उत्पन्न करती है. शिथिल नहीं होने देती. गर्म पानी से स्नान करने के बाद या 15 मिनट पैदल चलकर उस्मा पैदा करने के बाद, जैसे ही ठंडे कमरे में आने पर तापमान घटना आरंभ होता है, और गहरी नींद आने लगती है.
●शराब और कैफ़ीन से नींद डिस्टर्ब होती है. शराबी की नींद कई खंडों में टूटती है विश्राम की गहराई घट जाती है अध्ययन से पता चला है कि कॉफी से भी नींद में खलल आती है नींद आ भी जाए तो सुबह ताजगी नहीं रहती.
●बिस्तर पर 20 मिनट से अधिक जगे हुए ना रहे बिस्तर और निंद्रा को एसोसिएशन होना चाहिए. यदि रात में 20 मिनट तक नींद ना आए तो दूसरे कमरे में चली जाए वहां मध्यम रोशनी जलाए साहित्यिक रुचि हो, तो कुछ पढ़ ले जमील गिरने लगे तब अपने साइन करती में वापस चले जाए रात को उत्तेजक संगीत ना सुने विवादास्पद विषयों पर चर्चा ना करें .चिंता करते हुए ना सोए.
●कुछ बातें ध्यान रखना सीखें: नर्वस सिस्टम को रिलैक्स होने का प्रशिक्षण दें ,सुबह जागरूकता बढ़ाने वाले ध्यान करें जैसे सक्रिय ध्यान, उपासना आदि. रात में योग निद्रा का प्रयोग उपयोगी है. योग निद्रा के सुझाव को संगीतबद्ध किया गया है जो ज्यादा प्रभावी है. कम वॉल्यूम पर है इन्हें सुनते – सुनते गहरी नींद में सो जाएं.
